اولین روز ماه رمضان؛ چگونه مانع از خستگی و تشنگی شویم؟

به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، یکی از مهمترین نکاتی که متخصصان تغذیه تکرار می‌کنند، «آبرسانی هوشمندانه» بین افطار و سحری است. به جای نوشیدن مقادیر زیاد آب به طور همزمان، متخصصان داخلی و عروق توصیه می‌کنند که در طول شب به تدریج، حدود ۲ تا ۲.۵ لیتر بسته به سطح فعالیت و آب و هوا، آب بنوشید. این کار باعث جذب کارآمد آب شده و سردرد و خستگی را در طول روز کاهش می‌دهد.

سحری

یک وعده غذایی سحری متوازن در روز اول ماه رمضان ضروری است، نه فقط یک وعده غذایی قبل از روزه‌داری. راهنمای مراقبت‌های بهداشتی آرامکو جانز هاپکینز توضیح می‌دهد که سحری باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مانند غلات کامل، تخم‌مرغ و آووکادو باشد، زیرا این مواد به آرامی انرژی آزاد می‌کنند و به حفظ ثبات تغذیه‌ای در طول ساعات طولانی روزه‌داری کمک می‌کنند.

نوشیدنی‌ها

کارشناسان همچنین در مورد مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا بیش از حد شیرین هشدار می‌دهند، زیرا این نوشیدنی‌ها باعث تسریع از دست دادن مایعات و افزایش تشنگی می‌شوند.

میوه‌ها و سبزیجاتی که محتوای آب بالایی دارند، مانند هندوانه و خیار، گزینه‌های بسیار خوبی برای افزایش طبیعی آب بدن هستند.

علاوه بر این، متخصصان سلامت تأکید می‌کنند که خواب خوب به اندازه تغذیه، به ویژه در روز اول، مهم است. تغییر ناگهانی در الگوهای خواب می‌تواند تمرکز را مختل کرده و خستگی را تسریع کند، بنابراین توصیه می‌شود سعی کنید تا حد امکان بخوابید و یک برنامه منظم داشته باشید.

کارشناسان تأکید می‌کنند که روز اول ماه رمضان فرصتی برای تنظیم عادات سلامتی شما از همان ابتدا است. آبرسانی مناسب، یک وعده غذایی متعادل قبل از طلوع آفتاب (سحر)، اجتناب از کافئین و خواب خوب، کلید تبدیل این روز از یک چالش به یک شروع پرانرژی برای کل ماه است.

منبع:شفقنا