کریستیانو رونالدو فقط به تمرین سخت معروف نیست؛ بخش مهمی از سبک زندگی ورزشی او به ریکاوری اختصاص دارد.
همشهری انلاین – مریم شیرافکن : یکی از روتینهایی که در تصاویر و گزارشهای مربوط به تمرینات او دیده میشود، استفاده از آب گرم و سپس آب سرد است؛ روشی که در دنیای ورزش با عنوان «ریکاوری متناوب گرم و سرد» شناخته میشود. اما این کار دقیقاً چه فایدهای دارد؟
اول جکوزی، بعد آب سرد؛ بدن چه واکنشی نشان میدهد؟
وقتی بدن وارد آب گرم میشود، رگهای خونی تا حدی گشاد میشوند و جریان خون افزایش پیدا میکند. گرما همچنین میتواند به شلشدن عضلات و کاهش احساس سفتی کمک کند.
بعد نوبت آب سرد است.
سرما باعث انقباض عروق و کاهش موقت جریان خون در بافتهای سطحی میشود و میتواند احساس درد و خستگی عضلانی را کاهش دهد.
به همین دلیل، ورزشکاران گاهی گرما و سرما را بهصورت متناوب استفاده میکنند تا احساس بهتری بعد از تمرین داشته باشند.
چرا ورزشکار حرفهای مثل رونالدو به ریکاوری اهمیت میدهد؟
وقتی فردی تقریباً هر روز تمرین سنگین دارد، فقط «تمرین کردن» تعیینکننده عملکرد او نیست.
اگر بدن فرصت کافی برای بازیابی نداشته باشد، خستگی تجمع پیدا میکند و کیفیت تمرینهای بعدی کاهش مییابد.
برای یک ورزشکار حرفهای، خواب، تغذیه، آبرسانی، استراحت، فیزیوتراپی و روشهای ریکاوری، در کنار تمرین قرار میگیرند.
به زبان ساده:
تمرین به بدن فشار وارد میکند؛ ریکاوری به بدن فرصت سازگاری میدهد.
آیا آب سرد واقعاً عضلات را سریعتر ترمیم میکند؟
اینجا باید کمی محتاط باشیم.
آب سرد میتواند در بعضی شرایط به کاهش احساس درد و کوفتگی عضلانی بعد از ورزش کمک کند، اما این به معنی آن نیست که هرچه آب سردتر و طولانیتر باشد، نتیجه بهتر است.
حتی تحقیقات نشان دادهاند که استفاده منظم از سرمای شدید بلافاصله بعد از تمرینات قدرتی ممکن است بعضی سازگاریهای مطلوب عضله با تمرین را کاهش دهد.
بنابراین چیزی که برای یک فوتبالیست حرفهای و یک برنامه مسابقهای مناسب است، لزوماً بهترین انتخاب برای کسی نیست که در باشگاه تمرین قدرتی انجام میدهد و هدفش عضلهسازی است.
پس جکوزی بهتر است یا آب سرد؟
جواب به هدف شما بستگی دارد.
اگر هدفتان آرامشدن عضلات و احساس راحتی بعد از تمرین است، گرما میتواند مفید باشد.
اگر بعد از تمرین شدید احساس کوفتگی و درد دارید، آب سرد ممکن است در کوتاهمدت به کاهش این احساس کمک کند.
و اگر هدفتان عضلهسازی است، بهتر است استفاده از آب سرد بلافاصله بعد از تمرین قدرتی را به یک عادت ثابت تبدیل نکنید.
نکتهای که میتوانیم از رونالدو یاد بگیریم
قرار نیست همه ما بعد از تمرین وارد جکوزی و حوضچه آب سرد شویم!
چیزی که از سبک زندگی رونالدو ارزش یادگیری دارد، اهمیت دادن به ریکاوری است.
خواب کافی، تغذیه مناسب، مصرف آب، روزهای استراحت و مدیریت شدت تمرین، برای پیشرفت ورزشی اهمیت زیادی دارند.
در واقع، یکی از اشتباهات رایج این است که فکر کنیم: «هرچه بیشتر تمرین کنم، نتیجه بهتری میگیرم.»
در حالی که بدن فقط هنگام تمرین پیشرفت نمیکند؛ در فاصله بین تمرینهاست که فرصت سازگاری و بازسازی پیدا میکند.
پس دفعه بعد که رونالدو را از جکوزی به آب سرد میبینید، بدانید داستان فقط یک نمایش لاکچری نیست؛ پشت آن، یک مفهوم مهم در ورزش وجود دارد:
ریکاوری، بخشی از تمرین است؛ نه چیزی جدا از آن.
منبع : https://pubmed/
