شواهد زیادی حاکی از آن است که نشستن طولانیمدت ممکن است به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی خطرناک باشد. با این حال، یک مطالعه کوچک نشان میدهد که پنج دقیقه پیادهروی سبک به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، میتواند به جبران این آسیب کمک کند.
همشهری آنلاین –آرش نهاوندی: در یک مطالعه پژوهشگران از ۱۱ فرد بزرگسال در بازه سنی ۴۰ تا ۷۰ سال خواستند تا در ۵ روز مجزا، هر بار به مدت هشت ساعت روی یک صندلی ارگونومیک بنشینند.
شرکتکنندگان مجاز بودند در طول این مدت با لپتاپ کار کنند، مطالعه کنند، غذا بخورند و از تلفن همراه خود استفاده کنند؛ همچنین وعدههای غذایی استانداردی برای آنها فراهم شده بود. در یکی از این روزها، افراد ۸ ساعت تمام را بدون وقفه بهجز وقفههای کوتاه برای استفاده از سرویس بهداشتی در حالت نشسته سپری کردند. در سایر روزها، آنها الگوهای متفاوتی از پیادهروی سبک روی تردمیل را دنبال کردند: یک دقیقه پیادهروی پس از هر نیمساعت نشستن، یک دقیقه پس از هر ساعت، پنج دقیقه پس از هر نیمساعت و پنج دقیقه پس از هر ساعت. سطح قند خون و فشار خون آنها نیز به ترتیب هر ۱۵ و ۶۰ دقیقه یکبار اندازهگیری میشد.
در نتیجه این مطالعه پژوهشگران دریافتند که پنج دقیقه پیادهروی پس از هر نیمساعت نشستن، تنها مدتزمانی بود که بهطور معناداری هم قند خون و هم فشار خون را کاهش میداد.
با این حال، هر میزان پیادهروی پس از یک دوره طولانی نشستن، بهتر از پیاده روی نکردن است.
به گفته پژوهشگران، تمامی الگوهای ایجاد وقفه در نشستن، فشار خون سیستولیک (عدد بالاتر) را نسبت به حالت نشستنِ در تمام روز، ۴ تا ۵ واحد کاهش دادند؛ کاهشی که با افت ۱۴ تا ۱۵ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی برابری میکند.
نتایج این پژوهش بهصورت آنلاین در نشریه «پزشکی و علم در ورزش و تمرینات» منتشر شد.
بیشتر بخوانید:
- چطور خود را از سکته صبحگاهی نجات دهیم؟
- بهترین زمان پیادهروی در روزهای گرم چه ساعتی است؟
