آرامش جسم و ذهن‌ در ۳۰ روز با ۳ راهکار

همشهری آنلاین: روز کاری با بستن لپ‌تاپ و ترک دفتر کار به پایان می‌رسد، اما ذهن که نیروی قدرتمند پشت تمام کارهایی است که انجام می‌دهیم، هرگز واقعا استراحت نمی‌کند. ضرب‌الاجل‌ها، یادداشت‌های جلسات دشوار یا کارهای معوقه حتی پس از ترک محل کار نیز در ذهن شما جریان دارند. به تدریج، مونولوگ درونی (گفت و گوی درونی با خود) در این باره شروع می‌شود، آرامش شما را از بین می‌برد و ذهن شمار را چنان مشغول می‌کند که حتی پس از خواب نیز خستگی از تن فرد بیرون نمی‌رود. واقعیت این است که نحوه کار ما به شدت بر وضعیت روانی ما تأثیر می‌گذارد و ایجاد یک روال کوچک و آگاهانه پس از روز کاری، به فرد اجازه می‌دهد تا به عقب برگردد، دوباره موتور ذهن خود راه‌اندازی کند و تفکیک سالم‌تری بین کار و زندگی شخصی ایجاد کند. [آشنایی با تمرین‌های ذهنی برای فعال نگهداشتن مغز]

در این مطلب به سه کاری که می‌توان برای بهتر کردن روز خود انجام داد، اشاره شده است. با انجام این کارها شما تغییر را در کمتر از ۳۰ روز خواهید دید.

آیینی برای گذار از روز پر استرس کاری به آرامش ذهنی

اکثر مردم نیروی انتقال از وضعیتی روحی روانی به وضعیتی دیگر را دست کم می‌گیرند. مغز برای خروج از «حالت کار» و ورود به «حالت خانه» به یک یادآوری نیاز دارد. بدون آن، ذهن شما هنوز رویدادهای کاری روزانه متصل خواهد بود، حتی اگر بدنتان روی مبل نشسته باشد. داشتن یک آیین گذار، یادآوری لازم برای رها کردن را برای ذهن شما فراهم می‌کند. این کار نیازی به پیچیدگی ندارد. ممکن است چیزی به سادگی شستن صورت و دست‌ها به محض اتمام کار باشد. برای دیگران، ممکن است تعویض لباس، روشن کردن شمع یا پیاده‌روی سریع در فضای باز باشد. این اقدامات ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسند، اما پر از معنا هستند. افرادی که این کارها را انجام می‌دهند با خیال راحت به خود می‌گویند: روز کاری تمام شده. حالا، به خود برمی‌گردم.

اگر رفت و آمد می‌کنید، به جای دریافت آخرین اخبار یا به‌روزرسانی‌های پیام‌ها و ایمیل، صدای اعلان‌های گوشی همراه را خاموش کنید و بی‌صدا رانندگی کنید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. اگر از خانه کار می‌کنید، یک حرکت کششی پنج دقیقه‌ای یا لحظه‌ای نوشتن می‌تواند همان مرز ذهنی را ایجاد کند. ایده این است که فضایی جسمی و ذهنی ایجاد کنید که تعهدات کاری را از آرامش شخصی متمایز کند.

حرکت کنید، حتی به آرامی

بعد از ساعت‌ها نشستن، بدن شما نیاز به حرکت دارد. بیش از آن، مغز شما نیز نیاز به حرکت دارد. ورزش، اندورفین‌ها، مواد شیمیایی طبیعی ایجاد کننده حس خوب در مغز را آزاد می‌کند. این ماده به از بین بردن هورمون‌های استرس که در طول روز جمع می‌شوند، کمک می‌کند و تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید:

• ۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی
• «ذهن آبی» چطور استرس را کاهش می‌دهد؟

نیازی به جلسات تمرین شدید نیست. حتی یک پیاده‌روی سریع عصرگاهی به مدت ۱۰ دقیقه، کمی یوگای سریع یا حرکات کششی ملایم نیز می‌تواند نتیجه مورد نظر را برایتان فراهم کند. تحرک همچنین شما را دوباره با بدن خود مرتبط می‌کند، کاری که وقتی زندگی شما صرف خیره شدن به صفحه نمایش و نشستن می‌شود، انجام آن دشوار است. می‌توانید نفس عمیق بکشید، شانه‌هایتان را جمع کنید و به طور طبیعی خلق و خوی خود را بهبود بخشید. به تدریج، این حرکات کوچک به عنوان یک دکمه تنظیم مجدد عمل می‌کنند و به شما این امکان را می‌دهند که به جای خستگی، با تعادل و انرژی به استقبال شب‌های خود بروید.

در مورد روزتان تأمل کنید

عادتی که کمتر مورد توجه قرار گرفته و به شفافیت ذهنی کمک می‌کند، تأمل است. صرف چند دقیقه در هر شب برای نشستن و تأمل در مورد روزتان می‌تواند نحوه زندگی شما را تغییر دهد. نکات خوب، دشوار و آنچه آموخته‌اید را بنویسید. لازم نیست یک یادداشت طولانی بنویسید. حتی چند خط هم می‌تواند چشم‌اندازی ارائه دهد. نوشتن خاطرات قدردانی نیز معجزه می‌کند. نوشتن یک یا دو چیزی که از آن‌ها سپاسگزار هستید باعث می‌شود مغز با نکات مثبت هماهنگ شود و آن را طوری تنظیم کند که به جای استرس، تعادل را درک کند. تأمل به شما این امکان را می‌دهد که از نظر احساسی خاطرات روز را ثبت کنید تا مغزتان در حالی که سعی در خوابیدن دارید، به چرخه‌های ناتمام ادامه ندهد.

قطع ارتباط نیز به همان اندازه ضروری است؛ آنچه در فضای مجازی و برخط می‌گذرد، پس از خروج از این فضا همچنان در ذهن ادامه دارد و متوقف نمی‌شود، اما شما باید این کار را انجام دهید. حداقل یک ساعت تلفن را خاموش نگه دارید، محرک‌های طبیعی را امتحان کنید، به موسیقی گوش دهید، حمام گرم بگیرید، پیام‌های کاری را فورا چک نکنید. از این زمان برای ارتباط با خود یا عزیزانتان استفاده کنید.