پیاده روی مناسب برای مسن ترها

همشهری آنلاین: اکنون، یک مطالعه جدید و بزرگ که در مجله سلامت عمومی لنست منتشر شده، نشان می‌دهد که یک هدف پایین‌تر و قابل دستیابی‌تر حدود ۷ هزار قدم در روز ممکن است برای کاهش قابل توجه خطر طیف وسیعی از مشکلات جدی سلامتی کافی باشد.

به گزارش دیلی استار، این مطالعه شواهدی از ده‌ها مطالعه قبلی شامل بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال را گردآوری کرده است که آن را به یکی از جامع‌ترین بررسی‌های فعالیت بدنی مبتنی بر گام تا به امروز تبدیل می‌کند. یافته‌ها نشان می‌دهد افرادی که روزانه حدود ۷ هزار گام راه می‌روند، در مقایسه با افرادی که گام‌های بسیار کمی برمی‌دارند، خطر مرگ زودرس بسیار کمتری دارند. پیاده‌روی منظم در این سطح همچنین با کاهش خطرات بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، برخی سرطان‌ها، افسردگی، زوال عقل و حتی زمین خوردن مرتبط است.

چرا ۷ هزار گام بهتر است؟

نکته مهم این است که این مزایا محدود به افرادی که از قبل فعال هستند، نمی‌شود. حتی افزایش حرکت روزانه از سطوح بسیار کم به سطوح متوسط، تفاوت معناداری ایجاد می‌کند. افرادی که حدود ۴ هزار قدم در روز پیاده‌روی می‌کردند، سالم‌تر از افرادی بودند که تقریباً ۲ هزار قدم برمی‌داشتند، که نشان می‌دهد افزایش اندک فعالیت هنوز هم می‌تواند دستاوردهای سلامتی را به همراه داشته باشد.

برای برخی بیماری‌ها، به ویژه بیماری‌های قلبی، مزایای فراتر از ۷ هزار قدم همچنان افزایش یافت. با این حال، برای اکثر بیماری‌ها پیشرفت‌ها در پیاده روی نشان از بهبود بیماری نداشت، که نشان می‌دهد گام‌های بیشتر همیشه برای محافظت ضروری نیستند.

یکی از جنبه‌های توجه این تحقیق عمالی بودن آن است. خیلی از افراد به ویژه افراد مسن‌تر مبتلا به بیماری یا افرادی که در حال حاضر کم تحرک یا بی تحرک هستند، هدف ۱۰ هزار گام پیاده روی در روز را غیر واقعی و غیر عملی می‌دانند. از این نظر ۷ هزار گام پیاده روی در روز هدفی دست یافتنی‌تر است و می‌تواند افراد بیشتری را ترغیب به تحرک کند، اما گام‌ها و اهداف بالاتر شاید باعث ایجاد حس ناامیدی در افراد شود.

این تحقیق به نتایج گسترده‌تری نیز دست یافت و در نتیجه آن مشخص شد که علاوه بر اینکه پیاده روی با ببهبود بیماری قلبی و کاهشس وزن مرتبط است با سلامت مغز، سلامت ذهن و حفظ استقلال در سال‌های پیری ارتباط دارد. در جریان این تحقیق همچنین ارتباط میان پیاده روی کاهش خطر فراموشی و افسردگی مورد بررسی قرار گرفت. البته شواهد در این مورد هنوز اندک است.

شمارش گام‌های روزانه با گوشی‌های هوشمند، ساعت یا مج بندهای گام شمار ساده است. بر خلاف پرنامه‌های ورزشی ساختار مند، پیاده روی را به سادگی می‌توان در قالب عادت‌های روزانه گنجاند و حین رفتن به فروشگاه و در زمان گذران اوقات فراغت نیز آن را انجام داد.

این یافته‌ها با ارائه یک هدف واقع گرایانه که همچنان مزایای سلامتی قابل توجهی ارائه می‌دهد، می‌تواند در شکل گیری یک راهنمای سلامت عمومی در آینده موثر باشد. نتایج این تحقیق پیامی مشخص برای اافراد دارد: نیازی نیست به منظور دست یافتن به اهداف سلامتی هر روز به اندازه دوی ماراتن ورزش کنید یا تمرینات شدید بدنسازی انجام دهید.

بیشتر بخوانید:

• به جای ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی، روزانه این تعداد پله را بالا بروید
• ورزش‌های ساده برای مقابله با بیماری‌های مزمن