عادت سادهای که خطر ابتلا به پسوریازیس را کاهش میدهد
پژوهشهای اخیر نشان میدهد خواب کافی، یکی از مؤثرترین عادات سبک زندگی برای کاهش خطر بروز پسوریازیس است. افرادی که شبانه بین هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت دارند، تا حدود یکسوم کمتر از کسانی که دچار بیخوابی هستند در معرض این بیماری پوستی قرار میگیرند.
پسوریازیس یکی از بیماریهای مزمن پوستی است که با ایجاد لکههای پوستهپوسته، خارشدار و دردناک در بخشهای مختلف بدن شناخته میشود. این وضعیت در اثر اختلال در عملکرد سیستم ایمنی ایجاد میشود؛ زمانی که بدن بهاشتباه به سلولهای سالم پوست حمله میکند و روند تولید آنها را سرعت میبخشد. اگرچه پسوریازیس درمان قطعی ندارد، اما با مراقبت و درمانهای هدفمند میتوان علائم آن را کنترل کرد.
نقش خواب کافی در پیشگیری از پسوریازیس
مطالعهای که توسط پژوهشگران دانشگاه آنهوئی چین انجام شد، بیش از ۴۰۰ هزار نفر را طی دورهای نزدیک به بیست سال بررسی کرد. نتایج این پژوهش، که در International Journal of Behavioural Medicine منتشر شده، نشان میدهد افرادی که معمولاً بین هفت تا هشت ساعت در شب میخوابند، حدود ۳۰ درصد کمتر از کسانی که خواب ناکافی دارند در معرض ابتلا به پسوریازیس قرار میگیرند.
پژوهشگران میگویند یافتهها نشاندهنده اهمیت خواب سالم در پیشگیری اولیه از این بیماری است. تاکنون مشخص بود که افراد مبتلا به پسوریازیس معمولاً بهدلیل خارش و ناراحتی پوستی، خواب ناآرامی را تجربه میکنند؛ اما این مطالعه یکی از نخستین شواهد درباره نقش خواب در جلوگیری از بروز بیماری پیش از شروع نخستین علائم است.
چرا کمبود خواب میتواند خطر بیماری را افزایش دهد؟
بیخوابی یا خواب بیکیفیت میتواند باعث افزایش مواد التهابی در بدن شود. این مواد، مانند سیتوکینها، در صورت تجمع بیش از حد، عملکرد طبیعی سیستم ایمنی را مختل میکنند. نتیجه این اختلال ممکن است حمله اشتباه سیستم ایمنی به سلولهای پوست باشد؛ همان فرآیندی که در پسوریازیس دیده میشود.
خواب کافی درواقع به بدن کمک میکند:
- التهاب کنترل شود.
- واکنشهای ایمنی در سطح طبیعی باقی بمانند.
- پوست فرصت بازسازی و ترمیم روزانه داشته باشد.
بنابراین یک سبک زندگی شامل خواب منظم، نهتنها برای سلامت عمومی بلکه بهطور خاص برای پیشگیری از مشکلات پوستی مزمن اهمیتی ویژه دارد.
خواب سالم چگونه تعریف میشود؟
بر اساس یافتههای پژوهش، خواب سالم تنها به تعداد ساعات خواب محدود نمیشود، بلکه شامل کیفیت خواب نیز هست. خواب سالم شامل موارد زیر است:
- بهموقع خوابیدن ترجیحاً پیش از نیمهشب
- ثباتِ ساعت خواب و بیداری حتی در روزهای تعطیل
- اجتناب از بیدارشدنهای مکرر در طول شب
- محیط مناسب خواب شامل نور کم، دمای معتدل و نبود صدای مزاحم
رعایت این اصول میتواند سطح عوامل التهابی را کاهش دهد و از نوسانهای شدید در سیستم ایمنی جلوگیری کند.
عوامل مؤثر بر بروز پسوریازیس و اهمیت پیشگیری
گرچه سابقه خانوادگی تأثیر قابلتوجهی بر افزایش احتمال ابتلا دارد، اما عوامل سبک زندگی نیز نقش مهمی در فعالشدن یا تشدید این بیماری ایفا میکنند. پژوهشها نشان دادهاند که موارد زیر خطر بروز یا عود پسوریازیس را افزایش میدهد:
- کشیدن سیگار
- مصرف زیاد الکل
- استرس مزمن
- چاقی، بهویژه چاقی شکمی
این عوامل میتوانند فعالیت سیستم ایمنی را مختل و شرایط را برای بروز حمله التهابی فراهم کنند. در کنار این موارد، پژوهش جدیدی نشان داده است که الگوی خواب نیز نقش مهمی در پیشگیری از آغاز بیماری دارد.
پژوهشگران میگویند نتایج این تحقیق پیامدهای مهمی برای بهداشت عمومی دارد. آنها تأکید میکنند که بسیاری از افراد، بهویژه جوانان، خواب کافی را جدی نمیگیرند و عاداتی مانند کار شبانه، استفاده طولانی از تلفن همراه یا بینظمی در ساعت خواب دارند. اصلاح این الگوها میتواند به کاهش شیوع پسوریازیس کمک کند و از تکرار دورههای عود در افراد مستعد جلوگیری کند.
با توجه به اینکه پسوریازیس یک بیماری مزمن و تأثیرگذار بر کیفیت زندگی است، توجه به توصیههای ساده اما مؤثر در سبک زندگی، مانند خواب کافی، میتواند نقش چشمگیری در مدیریت و پیشگیری داشته باشد.
گردآوری: کولاک
شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کولاک بنویسید.
