۱۰هزار گام روزانه لزوما عامل اصلی و کلیدی برای رسیدن به عمر طولانی نیست و شاید بتوان با ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع نیز به هدف طول عمر بالا دست یافت. همچنین لزوما ۱۰ هزار گام پیاده روی برای همه افراد مناسب نیست.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که پیادهروی سریعتر به مدت ۳۰ دقیقه در روز میتواند خطر مرگ را در برخی از بزرگسالان کاهش دهد. در جریان این تحقیق پژوهشگرانی از استرالیا و اسپانیا وضعیت حدود ۷۰ هزار بزرگسال در بازه سنی ۴۰ تا ۶۹ سال را بررسی کردند.
شرکتکنندگان در ۴ گروه دستهبندی شدند: کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز، بین ۵۰۰۰ تا ۷۰۰۰ قدم در روز، بین ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم در روز و بیش از ۱۰ هزار قدم در روز. پژوهشگران همچنین اوج سرعت در زمان قدم زدن ۳۰ دقیقهای هر شرکتکننده را اندازهگیری کردند.
چرا سرعت مهم است؟
نتایج نشان داد افرادی که روزانه کمتر از ۵۰۰۰ گام برمیداشتند، سطحی از فعالیت که سبک زندگی کمتحرک محسوب میشود، اما اوج سرعت حرکت آنها در این پیاده روی ۳۰ دقیقهای ۶۰ تا ۹۰ گام در دقیقه بود، در مقایسه با کسانی که گامهای خود را با سرعت کمتری برمیداشتند با خطر مرگ کمتری مواجه بودند.
نتایج حاکی از آن بود که گروهی با کمتر از ۵۰۰۰ گام روزانه که با سرعت ۸۰ گام در دقیقه پیاده روی میکردند نسبت به افرادی که گامهای کمتری در دقیقه بر میداشتند، کمتر امکان داشت دچار مرگ شوند.
بیشتر بخوانید:
- بهترین برنامه ۷ روزه پیادهروی برای کاهش وزن
- در هفته چند نوع ورزش انجام دهیم؟
میزان خطر مرگومیر در این افراد مشابه کسانی بود که روزانه بین ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم برمیداشتند اما سرعت گامبرداریشان کمتر بود و حداکثر ریتم حرکت آنها به ۶۰ قدم در دقیقه میرسید.
دکتر نیکلاس کومل، پژوهشگر ارشد دانشکده علوم روانشناختی دانشگاه موناش، در گفت و گو با ایبیسی نیوز میگوید: ما دریافتیم که در میان افرادی که روزانه کمتر از ۵۰۰۰ قدم برمیدارند، سرعت بیشترِ گامبرداری با خطر کمترِ مرگ زودرس مرتبط است و در برخی موارد، این وضعیت با شرایط کسانی که مجموع قدمهای بیشتری برمیدارند اما سرعتشان کمتر است، قابل مقایسه بود. بنابراین، سرعت حرکت میتواند نوعی عامل جبرانکننده باشد؛ البته دستکم تا یک حد مشخص.
۱۰ هزار گام برای همه خوب است؟
برای برخی افراد، ثبت ۱۰ هزار قدم در روز ممکن است به دلایلی همچون سن، مشکلات جسمانی، برنامه کاری یا سایر محدودیتها دشوار باشد.
به گفته پژوهشگران، یافتهها نشان میدهد کسانی که نمیتوانند به این تعداد قدم برسند، همچنان میتوانند از افزایش فعالیت بدنی چه با تندتر راه رفتن و چه صرفا با افزودن چند قدم بیشتر به فعالیتهای روزانه بهرهمند شوند.
به عبارت دیگر، ممکن است یک تعداد قدم یا سرعت پیادهرویِ واحد و ایدهآلی برای همه وجود نداشته باشد. بر اساس این مطالعه، هدف اصلی یافتن روشهایی برای افزایش تحرک است که با تواناییها و سبک زندگی شما تناسب داشته باشد.ب
