بیان نیاز یعنی به طرف مقابل فرصت بدهید شما را بشناسد؛ اما بعد از آن، رفتار اوست که نشان میدهد آیا واقعاً میخواهد شما را بشنود یا نه.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: خیلیها در رابطه دقیقاً میدانند چه چیزی میخواهند، اما نمیدانند چطور آن را بگویند. میترسند «زیادی توقعدار» به نظر برسند، طرف مقابل ناراحت شود یا حتی رابطه به خطر بیفتد.
اما بیان نیاز عاطفی، باجخواهی یا توقع غیرمنطقی نیست. یک رابطه سالم جایی است که دو نفر بتوانند بدون ترس درباره احساسات، خواستهها و مرزهایشان صحبت کنند.
نکته مهم این است که بیان نیاز با سرزنش فرق دارد. بهجای اینکه بگویید «تو هیچوقت منو درک نمیکنی»، میتوانید دقیقتر بگویید چه چیزی نیاز دارید.
۱. «من نیاز دارم بتوانیم بدون ترس با هم حرف بزنیم.»
این جمله یعنی میخواهید رابطه فضایی امن برای بیان احساسات داشته باشد؛ بدون تمسخر، تهدید، قهر یا تحقیر.
۲. «وقتی ناراحتم، دوست دارم قبل از اینکه راهحل بدهی، کمی به حرفهایم گوش بدهی.»
گاهی ما دنبال راهحل نیستیم؛ فقط میخواهیم شنیده شویم. گفتن این موضوع به شریک عاطفی کمک میکند بفهمد در آن لحظه دقیقاً چه چیزی از او میخواهید.
۳. «برای من مهم است که زمانی را فقط برای خودمان داشته باشیم.»
مشغله، کار، تلفن همراه و مسئولیتهای روزمره میتوانند بهتدریج صمیمیت را کم کنند. درخواست زمان دونفره، درخواست توجه است؛ نه کنترل کردن طرف مقابل.
۴. «دوست دارم وقتی درباره چیزی اختلاف داریم، بدون توهین و تهدید با هم صحبت کنیم.»
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. چیزی که اهمیت دارد، شیوه برخورد با اختلاف است. میتوانید مرز خود را روشن کنید: من آماده گفتوگو هستم، اما نه با توهین و تحقیر.
۵. «وقتی کاری را برایم انجام میدهی، دوست دارم بدانی که واقعاً قدردانش هستم.»
رابطه فقط درباره بیان کمبودها نیست. قدردانی هم یک نیاز عاطفی مهم است. گاهی یک جمله ساده مثل «متوجه زحمتی که کشیدی هستم» میتواند احساس دیدهشدن را بیشتر کند.
۶. «گاهی به کمی اطمینان و محبت از طرف تو نیاز دارم.»
نیاز به اطمینان خاطر الزاماً نشانه ضعف نیست. اگر چیزی باعث نگرانی شما شده، بهجای انتظار برای اینکه طرف مقابل خودش حدس بزند، آن را روشن و آرام بیان کنید.
۷. «دوست دارم در تصمیمهای مهم، نظر من هم شنیده شود.»
رابطه سالم قرار نیست یک نفر تصمیم بگیرد و نفر دیگر فقط خودش را با شرایط وفق دهد. تصمیمهای مهم بهتر است با گفتوگو و در نظر گرفتن نیازهای هر دو نفر گرفته شوند.
۸. «وقتی به من توجه میکنی، احساس نزدیکی بیشتری به تو میکنم.»
بهجای گفتن «تو اصلاً به من توجه نمیکنی»، مشخص کنید چه رفتاری باعث میشود احساس صمیمیت بیشتری کنید؛ مثلاً یک تماس، یک گفتوگوی بدون تلفن همراه یا حتی یک آغوش ساده.
۹. «گاهی به زمانی برای خودم نیاز دارم و این به معنی دوست نداشتن تو نیست.»
استقلال عاطفی بخش مهمی از یک رابطه سالم است. داشتن زمان شخصی، دوستان، علایق و فعالیتهای جداگانه الزاماً فاصله گرفتن از شریک عاطفی نیست.
۱۰. «میخواهم بدانم آیا تو هم برای بهتر شدن این رابطه تلاش میکنی؟»
این شاید مهمترین سؤال باشد. رابطه زمانی سالمتر میشود که مسئولیت حفظ و بهبود آن فقط روی دوش یک نفر نباشد.
و یک نکته مهم
اگر بارها و بارها نیازهای منطقی خود را با آرامش مطرح کردهاید و طرف مقابل نهتنها آنها را نادیده میگیرد، بلکه احساسات شما را مسخره یا بیاهمیت میکند، مشکل لزوماً «نحوه بیان شما» نیست.
شما مجبور نیستید برای داشتن حداقلهای یک رابطه سالم، مدام خودتان را توضیح دهید.
منبع : medium
