تلاش برای کاهش چربی خون بزرگترین لطفی است که میتوانید در حق خودتان انجام دهید! سطوح بالای کلسترول LDL یا چربی بد خون با خطر حمله قلبی، سکته مغزی، نیاز به استنت گذاری یا جراحی بای پس عروق کرونر و مرگ مرتبط است.
چربی خون به خودی خود مضر نیست. به این چربیها لیپید گفته میشود. لیپیدها به پروتئین متصل شده و لیپوپروتئین را میسازند. لیپوپروتئین به بدن انرژی داده و برای حیات سلولها ضروری است. اما افزایش چربی خون بیشازحد نرمال میتواند باعث بروز عوارض جدی مانند بیماری قلبی شود. علائم چربی خون بالا مشخص نیست و به همین دلیل میتواند خطرناک باشد.
غذاهای خیلی چرب میتوانند علت بالا رفتن چربی خون باشند. به همین دلیل گاهی با تغییرات کوچک در زندگی میتوان این عارضه را کنترل کرد. البته بیماریهایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری کلیوی و بیماری کبد هم باعث افزایش چربی خون میشوند.
بهتر است سعی کنید ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری را برای کم کردن چربی خون در برنامه خود قرار دهید. این دسته از ورزشها به کاهش کلسترول خون کمک میکنند. فعالیت بدنی به کاهش قند خون و استرس هم کمک میکند. یکی از دلایل بالا رفتن چربی خون، چاقی و اضافه وزن است. با ورزش کالری بیشتری سوخته و از این بابت نیز میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد. حداقل ۴ یا ۵ بار در هفته برای مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر زیادی در کنترل و کاهش فوری چربی خون دارد. تناسب اندام با ورزش و تغذیه امکانپذیر است. با کمی تغییر در وزن میتوانید شاهد کاهش چربی خون باشید. نوشیدنیهای شیرین را حذف کنید. فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. برای کاهش وزن میتوانید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین و اصولیترین برنامه غذایی را برای شما تهیه کند.
جو دو سر در کاهش کلسترول تاثیر زیادی دارد. شما در روز باید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید. جو دو سر میتواند منبع خوبی برای دریافت فیبر باشد. جو و سایر غلات کامل نیز فیبر محلول داشته و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی میشوند
