به این دلیل حتما چرت بزنید

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: چرت زدن فقط برای بچه‌های کوچک نیست. بزرگسالان نیز می‌توانند از چرت زدن بهره‌مند شوند. این کار می‌تواند هوشیاری، حافظه و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

افزایش هوشیاری

مهم‌ترین مزیت چرت زدن این است که می‌تواند به شما کمک کند ساعت‌ها پس از بیدار شدن، هوشیارتر باشید. این به جلوگیری از خستگی روزانه کمک می‌کند وعملکرد مغز شما را بهبود می‌بخشد. اما چرا چرت زدن تا این حد مفید است؟ چرت زدن شما را در مرحله سبک‌تری از خواب نگه می‌دارد و به شارژ مجدد مغز و کاهش خواب‌آلودگی کمک می‌کند. از آنجا که در طول چرت زدن به خواب عمیقی فرو نمی‌روید، با حالت گیجی و بی‌حالی نیز بیدار نخواهید شد.

بهبود شناخت

هرچه بیشتر بیدار باشید، مغز شما کارایی کمتری دارد. این مساله تفکر درست و تمرکز را دشوار می‌کند. یک چرت کوتاه می‌تواند به شارژ مجدد مغز شما کمک کند و شناخت (تفکر، ادراک و استدلال) را بهبود بخشد.

بهبود حافظه

چرت زدن می‌تواند حافظه بلندمدت را بهبود بخشد و به شما در عملکرد در طول روز کمک کند. تحقیقات نشان داده که چرت زدن‌های کوتاه می‌تواند با هوشیارتر کردن مغز و کاهش خواب‌آلودگی، حافظه و خودکنترلی که از جمله عملکردهای مهم اجرایی مغز هستند را بهبود بخشد. یک مطالعه روی ۲۳ بزرگسال جوان نشان داد که یک چرت ۳۰ دقیقه‌ای بعد از ظهر، سرعت مغز را در انجام وظایف حافظه رویه‌ای بهبود می‌بخشد.

تقویت سیستم ایمنی

اگرچه به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما چرت‌های کوتاه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس کمک کند. در یک مطالعه، محققان خواب ۱۱ مرد جوان را محدود کردند تا باعث کمبود خواب شوند. روز بعد، شرکت‌کنندگان یا صبح و بعد از ظهر ۳۰ دقیقه چرت زدند گروهی دیگر از شرکت کنندگان هم چرت نزدند. نویسندگان دریافتند که شرکت‌کنندگان در گروه چرت زدن، سطح نشانگرهای زیستی عادی و طبیعی مرتبط با التهاب و استرس داشتند. اما نشانگر شرکت‌کنندگانی که چرت نزده بودند، سطح بالاتری از التهاب و استرس را نشان می‌داد.

مدت زمان مناسب برای چرت زدن

یک چرت کوتاه در حالت ایده‌آل باید حدود ۲۰ دقیقه باشد و نباید از ۳۰ دقیقه بیشتر شود. یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای به شما زمان کافی برای افزایش هوشیاری در مرحله خواب سبک می‌دهد. با این حال، نباید هنگام بیدار شدن شما را خسته کند. خوابیدن بیش از ۳۰ دقیقه می‌تواند اثر متضاد یک چرت کوتاه پرانرژی داشته باشد و به جای تزریق انرژی و هوشیاری بیشتر شما را خسته کند. اگر بالای ۳۰ دقیقه چرت بزنید ممکن است در مرحله خواب عمیق از خواب بیدار شوید. بیدار شدن از خواب عمیق می‌تواند باعث اینرسی خواب شود که باعث می‌شود احساس گیجی و سردرگمی کنید.

مراحل یک چرت زدن عالی

آماده‌اید که یک چرت سریع بزنید؟ در این بخش از مطلب به چند روش برای چرت زدن موفق اشاره کرده‌ایم.

چرت زدن در ظهر: چرت زدن خیلی دیر می‌تواند خوابیدن را در شب دشوار کند. محققان خواب پیشنهاد می‌کنند که در اواسط روز و بعد از ناهار معمولا بین ساعت ۱۲:۳۰ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید.

محیط خود را آماده کنید: مطمئن شوید که اتاق تاریک، ساکت و خنک است تا به شما کمک کند سریع به خواب بروید و از زمان چرت خود نهایت استفاده را ببرید. اگر اتاق خیلی روشن یا بلند است، می‌توانید از ماسک چشم نیز استفاده کنید.

استراحت روی مبل یا صندلی: اگر در بیدار شدن از چرت زدن مشکل دارید، از خوابیدن در تخت راحت خود خودداری کنید. مکانی مانند مبل یا صندلی را انتخاب کنید که نمی‌خواهید بیش از ۳۰ دقیقه در آن بخوابید.

تنظیم زنگ هشدار: یک چرت عمیق باید حدود ۲۰ دقیقه باشد. زمان‌بندی چرت زدن به شما کمک می‌کند تا از خواب بیش از حد جلوگیری کنید، بنابراین در مرحله خواب سبک‌تری قرار می‌گیرید و از بیدار شدن با گیجی جلوگیری می‌کنید.

چرت زدن با قهوه: نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از یک چرت ۳۰ دقیقه‌ای به کافئین زمان می‌دهد تا اثر کند و زمان کافی برای چرت زدن شما فراهم می‌کند تا هوشیاری را بهبود بخشد. ممکن است هنگام بیدار شدن احساس هوشیاری و شادابی بیشتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید:

• افزایش خطر مرگ زودرس با چرت های طولانی و نامنظم در روز
• زوال عقل در زنان در اثر خواب آلودگی مداوم