پیش از شروع مدیتیشن، هیچوقت به آنچه در ذهنم جریان داشت فکر نمیکردم؛ افکار در ذهنم جریان داشتند و من مانند رباتی بیاراده تنها از دستورات ذهنم اطاعت میکردم. هنوز هم این فرایند در جریان است، اما من بیشتر و بیشتر به آنچه درون ذهنم میگذرد آگاهم. من خودم را بهتر از گذشته درک میکنم و این مسئله به من انعطاف و آزادی بیشتری داده است.
برای همین آموزش مدیتیشن و انجام آن را به شما هم بهشدت توصیه میکنم. البته نمیگویم کار آسانی در پیش دارید، اما میتوانید با قدمهای کوچک آغاز کنید و با تمرین روز به روز بهتر شوید. انتظار نداشته باشید که در شروع کار عالی عمل کنید. اصلا به همین خاطر است که اسم این تلاشهای اولیه را «تمرین» گذاشتهاند.
اینکه فقط ۲ دقیقه مدیتیشن کنید آنقدر آسان است که خندهدار به نظر میرسد. اما همین کار تمرینی عالی برای مراقبه است. کافی است بهمدت یک هفته هر روز ۲ دقیقه در جایی بنشینید. اگر خوب پیش رفتید، هفته بعدی ۲ دقیقه دیگر به زمان اضافه کنید و این ۴ دقیقه را بهمدت ۱ هفته ادامه دهید. با اضافهکردنِ تدریجی زمان در هر هفته، میتوانید در ماه دوم روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید و این زمان خیلی خوب است! البته برای رسیدن به آن بهتر است ابتدا با زمان کم شروع کنید. آموزش مدیتیشن را از همین نقاط کوچک شروع کنید.
تا زمانی که هنوز به انجام مراقبه عادت نکردهاید، احتمال دارد قرار روزانه مدیتیشنتان را فراموش کنید. پس در تلفن همراهتان یک یادآور یا زنگ تنظیم کنید. همچنین میتوانید یادداشتی با عنوان «مدیتیشن» بنویسید و جایی جلوی چشم بگذارید که وقتی بیدار میشوید، آن را ببینید.
بسیاری افراد بابت اینکه کجا و چطور بنشینند، از چه زیراندازی استفاده کنند و مسائلی از این قبیل نگران میشوند. توجه به این موارد اگرچه خوب است، برای شروع کار آنقدرها هم مهم نیست. کافی است روی صندلی، مبل یا تخت خود بنشینید. اگر راحتید، میتوانید روی زمین و چهارزانو بنشینید. به هر حال در شروع قرار است فقط ۲ دقیقه جایی بنشینید.
وقتی شروع به مدیتیشن میکنید، کافی است ببینید چه احساساتی دارید. بدن شما چه حسی را تجربه میکند؟ راحت و آرام است یا منقبض و خسته؟ کیفیت ذهنی شما در این لحظه چیست؟ مشغول، خسته یا مضطرب است؟ هر احساسی را که با خود به این جلسه آوردهاید، بپذیرید. یادتان باشد در روند آموزش مدیتیشن شما باید به احساس خود توجه کنید.
توجهتان را به نفسهایتان معطوف کنید. کافی است توجهتان را به مسیر عبور هوا که از بینی آغاز میشود و راه خود را به پایین بهسمت ریهها ادامه میدهد، متمرکز کنید.
بدون شک ذهن شما هنگام مدیتیشن شروع به پَرسهزدن خواهد کرد. اصلا اشکال ندارد. وقتی متوجه شدید که حواستان از مسیر منحرف شده، لبخند بزنید و بهراحتی و با آرامش بشمارید «یک» و به توجه بر نفسکشیدنتان برگردید.
